開始健身訓練幾個月之後,總會產生不同程度的厭倦感。
表現為對訓練不感興趣,不願進行高強度訓練,不能完成訓練任務,昏昏欲睡,力不從心,心情煩燥,恨不得放棄訓練。
厭倦感的產生與鍛煉的單調、枯燥有關,特別是在精疲力竭時還要拼命完成那最後的一兩次動作。
下面是鍛煉實踐中總結出的一些克服厭倦感的方法,供大家參考。

1.堅持多樣化訓練
厭倦感產生後,可適當修改訓練計劃,增加一些先前沒有用過的動作練習,或者變化一下先前練的動作。還可在訓練中增加一些新奇、有趣的動作,以提高鍛煉興趣。同時,訓練的組數和次數要相對減少。

2.固定時間訓練
把訓練時間固定下來,以形成條件反射...
這樣一到訓練時間就會產生訓練的衝動,情不自禁地走向健身房。若不然,神經系統就難以興奮起來,練習時往往會抱著“快做完好去休息”的態度,以致動作質量下降,厭煩心理產生。固定時間一般以下午四、   五點鐘訓練為佳,並嚴格採用隔天練的方法。這樣才能使疲勞的肌肉恢復過來。因為肌肉疲勞精神也會疲勞,容易產生厭倦心理。

3.訓練時適當播放一些節奏明快、起伏較大的音樂
如鋼琴曲《命運》、《西班牙鬥牛士》等。國外研究資料表明,運動員在緊張、負荷量及消耗量較大的鍛煉過程中聽一些節奏明快的音樂,可減輕疲勞感,提高運動效率。

4.調節飲食,加強營養
健美訓練必須有充足的營養保證。如不注重飲食營養,飢一餐飽一餐,身體素質就會下降,肌肉就長不起來,厭倦感必然產生。所謂“飲食營養”,就是要重視攝取富含蛋白質、維生素和礦物質的食物,如雞蛋、   肉、牛奶、魚、禽及水果蔬菜等,要盡力使營養平衡,以保持精力充沛。

5.充足的睡眠
每天至少要保證8小時的睡眠時間。一些三班倒的工人有時晚上10點多鐘下班後還來健身館訓練,這樣做不一定合適。身體疲勞了,訓練時就無精打采,還會出傷害事故。每天的午睡是對肌肉的“充電”。如果睡足了覺訓練時還有厭倦感,那就不妨徹底休息三、四天後再練。

6.互相切磋,展示體型
在訓練間歇照照鏡子,看看自己形體的變化,會引起你激動興奮,從而增強訓練慾望和信心,越練越有勁。健身房裡還應多掛一些國內外健美明星的彩照,以激勵鞭策自己。訓練時同伴之間互相切磋技藝,糾正動作,比試力量和肌肉,也是活躍情緒、提高鍛煉興趣的好方法。

克服厭倦感的方法很多,但營養、恢復和多樣化訓練是關鍵,必須牢牢把握。

【文章來源:39健康網】

*************************************************************

這個沉悶感對我來說超有FU的...現在想到重訓就渾身發懶...只好想辦法突破這感覺!~

1.堅持多樣化訓練:現在幾乎都是以有氧課為主...在那跳來跳去的比較不悶!

2.固定時間訓練:這個就是最大的瓶頸....完全沒辦法有太固定的時間進行訓練~

3.訓練時適當播放一些節奏明快、起伏較大的音樂:我有啊...然後就跟著搖擺起來...這像話嗎??==

4.調節飲食,加強營養:這個是我最注重的...尤其是吃到飽...我一定超均衡...水果甜點都沒放過~!!

5.充足的睡眠:這點也是致命傷...我睡眠時間似乎不多...可是好像也沒睡飽...是神經衰弱嗎?

6.互相切磋,展示體型:這點最矮額了....難怪健身房到處都是大面大面的鏡子...不過我怕我會惱羞打破它!

結論~晚上吃啥好咧??

創作者介紹

握著滑鼠吃飯的轟天雷

原味咖啡 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • 設計賓
  • 雷雷身材這麼好了,還要在意這些問題哦!!!!!
    不過我覺得你這文章很受用的呢!
    雖然我一直沒什麼成果,
    但我還是可以激勵一下自己囉,呵
  • 我本來就超懶的...常常是練一天休一星期的...怎麼可能身材會有多好
    就會想說那些人上班都不累嗎...不然哪來這麼多力氣練...
    看看那些真的身材好的...這麼有毅力每天持續的練...只能由衷的佩服!

    原味咖啡 於 2011/06/28 07:43 回覆

  • 訪客
  • 好身材~~矮額~~
  • 好身材~幹嘛矮額....要嘖嘖嘖!!!

    原味咖啡 於 2012/07/18 09:18 回覆